يعانى العديد من المواطنين من ارتفاع ضغط الدم الذي يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة، وحرصت وزارة الصحة والسكان على اتباع مجموعة من النصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على صحة الجسم.
1-قياس الضغط بصفة دورية والكشف المبكر
يعتبر قياس الضغط بصفة دورية والكشف المبكر من أهم الخطوات التي تساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، خاصةً إذا كنت في فئة الخطر أو لديك تاريخ عائلي من هذه المشكلة، فالكشف المبكر يساعد في علاج المشكلة قبل أن تتفاقم.
2-الامتناع عن التدخين
يعتبر التدخين أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في زيادة ضغط الدم، لذا تنصح وزارة الصحة والسكان بالابتعاد عن التدخين حفاظًا على صحة القلب والشرايين.
3-عدم الإفراط في استخدام ملح الطعام
يعتبر الإفراط في تناول ملح الطعام أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم، لذا يجب تقليل كمية الملح في الطعام والابتعاد عن الأطعمة المالحة.
4-استبدال ملح الطعام بالليمون والخل والتوابل
يمكن استبدال ملح الطعام بالليمون أو الخل أو التوابل الطبيعية التي تمنح الطعام نكهة لذيذة وصحية، وذلك لتحسين مذاق الطعام دون زيادة ضغط الدم
5-الامتناع عن الأغذية المعلبة مثل الصلصة
تحتوي الأغذية المعلبة على نسبة عالية من الصوديوم، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ومن أجل ذلك تنصح وزارة الصحة والسكان بالابتعاد عن هذه الأطعمة واختيار الخيارات الطبيعية الطازجة.
6-ممارسة الرياضة وتقليل الوزن
ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب، كما أن الحفاظ على وزن صحي يساهم بشكل كبير في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
7-الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه الطازجة
تحتوي الخضراوات والفواكه الطازجة على العديد من العناصر الغذائية المفيدة التي تساهم في خفض ضغط الدم، كما أنها غنية بالألياف والفيتامينات التي تحسن من صحة الجسم بشكل عام.
