يشغل بال السيدات مع اقتراب شهر رمضان، سؤالاً كيف ستتمكن من الحفاظ أو تقليص وزنها..؟ ومن أمنياتها تقديم واجبات تجمع بين الصحي والشهي، خاصة و أن الشهر الكريم يشتهر بتناول العديد من الأطعمة الشعبية التي تحتوي على سعرات عالية .
فالصيام يحسن من الصحة العامة للإنسان إذا تم بالطريقة الصحيحة. ولكن إذا اتبعت طُرقاً خاطئة فإن ضرره سيكون أكبر من نفعه.
اجعلي الشوربة غنية بكمية وافرة من الخضار مثل البروكلي والسبانخ والبازلاء واللوبية والكوسا والجزر، التي تضيف الفيتامينات والمعادن اليها وتغنيها بالألياف الضرورية لصحة الجهاز الهضمي
إليك سيدتي بعض النصائح التي من خلالها تستطيعين الحفاظ على وزنك في شهر رمضان، و تجنب المشكلات الصحية : –
أولاً : أهم النصائح في سطور: –
1 – لابد من تقليل الملح قدر الإمكان، فيمكن تتبيل السلطة دون ملح باستخدام الليمون أو الكمون .
2 – في وجبة الإفطار يكون الجسم محتاجا إلى السوائل والسكريات، والإفطار ووفقا للسنة التمر هو أفضل فطار من خلال تناول 3 تمرات وكوب لبن.
3 – في بداية الإفطار نتناول الشوربة لتدفئة المعدة وتهيئتها للأكل، وكذلك تعوض فقد السوائل، إلى جانب طبق السلطة ثم تناول الطعام .
4 – الإحساس بالشبع يأتي بعد ربع ساعة من بداية تناول الطعام، وبالتالي الانتظار وصلاة المغرب قبل تناول الإفطار تعطي الجسم إحساسا بالشبع.
5 – نتناول بعد السلطة البروتين المشوي أيا كان لحم أو دجاج، وبالتالي لن يكون هناك مكان لتناول طعام آخر.
6 – في الحلوى يمكن تناول حلويات مثل الخشاف بالمشمشية والقراصيا محلى بسكر الدايت، وكذلك شرب الكركديه بسكر دايت أو بالعسل .
7- السحور كوب زبادي أو لبن رايب لتحسين الهضم مع خبز أو كربوهيدرات لإعطاء طاقة طوال يوم الصيام، مع الفول والجبن القريش أو البيض .
8- الزبادي مع الليمون لا يساعد على التخسيس كما يعتقد الكثيرون، الزبادي يساعد على الهضم والليمون بمفرده يحرق الدهون .
9- المياه ،الشاي الأخضر والكافيين يساعدون في عملية الحرق، وبالتالي يمكن شرب كوب النسكافة قبل الذهاب للجيم بساعة.
10 – ممارسة الرياضة لحرق الدهون في رمضان، يجب أن يكون قبل الإفطار، بشرط أن نمارس تمرينات حرق الدهون فقط وليس تمرينات بناء العضلات .
11- في تمرينات ما بعد الإفطار يجب عمل التمارين الشاقة لحرق الدهون، وكذلك تمارين بناء العضلات.
ثانيًا : تذكري سيدتي أن: –
الطبق الرئيسي المتوازن على الإفطار يجب أن يحتوي على نوع من النشويات مثل الأرز، المعكرونة، البطاطس، أو البرغل، ونوع من اللحوم مثل اللحم الأحمر، الدجاج، أو السمك، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة.
الجدير بالذكر، إن تناول كمية معتدلة هو المفتاح الرئيسي للصحة الجيدة، قومي سيدتي بتقسيم طبقك الرئيسي إلى ثلاثة أجزاء: املئي ربعه بالنشويات البطيئة الامتصاص وربعه الآخر باللحوم القليلة الدهون، واملئي النصف الباقي بالخضار، هكذا تكونين قد حرصت على تناول وجبة صحية ومتوازنة.
إذا كنت ممن يشعرون بالشبع بسرعة ولا تستطيعين إكمال وجبة الإفطار، يمكنك تأخير الطبق الرئيسي إلى بعد صلاة المغرب.
للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم، ننصحهم بدء الإفطار بتناول حبتين الى ثلاثة من التمر وذلك لتعديل مستوى السكر في الدم.
تناول 3 وجبات خلال هذا الشهر المبارك يعتبر أساسي كما خلال أيام السنة العادية كلها. فتناول الإفطار، وجبة خفيفة في الليل والسحور يجنبك تناول الطعام باستمرار خلال الساعات بين الإفطار والسحور.
قد يؤدي التغيير في روتين تناول الطعام إلى حدوث الإمساك، لذا احرصي على أن تتناولي كمية وافرة من الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة والبقوليات.
و اشربي كمية كافية من الماء، وحاولي أن تمارسي نوع من النشاط البدني خلال يومك.
فقد يميل بعض الناسِ إلى قلة الحركة أثناء شهر رمضان الكريم. للتخلّص من السعرات الحرارية الإضافية وللمحافظة على النشاط، يُنصح بممارسة رياضة المشي يومياً، بعد تناول الإفطار بساعتين لتسمحي ببعض الوقت لهضم الطعام.
تجنبي تناول كمية كبيرة من الطعام، فالدراسات تشير إلى أنه لتناول وجبات الطعام الكبيرة عواقب صحية، منها إرتفاع نسبة ثلاثي الجليسيريدات في الدم، و حدوث تلبك معوي ومعدي، وعسر في الهضم، وتدهور الوضع الصحي العام، و الكسل والخمول.
