يشعر بعض الأشخاص أثناء الليل بالرغبة فى الانعزال والبكاء، وقد يصل الأمر إلى التفكير فى الانتحار، وهذه الأعراض تشير إلى الإصابة بالاكتئاب الليلى.
وتختلف أعراض الاكتئاب الليلى من شخص لأخر، حيث يزيد لدى بعض الأشخاص الشعور بالحزن والأرق مما يسبب الاستيقاظ لفترة طويلة .
يوجد العديد من الأسباب التي تسهم في زيادة الاكتئاب أثناء الليل، منها الإلهاء بالعمل أو المدرسة أو الأنشطة الاجتماعية فى النهار، لذلك يفكر الإنسان بمشاكله أثناء الليل .
وأشارت إحدى الدراسات إلى أن وجود جهاز تليفزيون في غرفة مظلمة يؤدى إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول عند الحيوان، مما يزيد من أعراض الاكتئاب.
لذلك يجب اتباع بعض النصائح مثل:
– الحصول على الاسترخاء لمدة ساعتين قبل النوم.
– ممارسة بعض الأنشطة التى تساعد على تخفيف الإجهاد والتوتر مثل الرسم أو اليوجا.
– تجنب الشاشات الساطعة لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم وتعتيم أضواء الغرفة.
– الحد من تناول الكحول والكافيين.
