مع اقتراب موعد الامتحانات يكثر بحث طلاب العلم من مختلف المراحل والدرجات العلمية عن أفضل أنواع الأطعمة التي تساعد على التركيز، وها نحن الآن بصدد التعرف على هذه الأطعمة في هذا المقال…..
أفضل الأطعمة أثناء المذاكرة
أُجريت العديد من الدراسات والأبحاث لمعرفة أكثر الأطعمة تأثيرًا في القدرة على التركيز واستدعاء المعلومات.
وقد وُجِدَ أن من أهم هذه المأكولات:
زيت الزيتون البكر الممتاز: إذ ثبُت غنى زيت الزيتون البكر الممتاز بمضادات الأكسدة التي تعزز صحة الدماغ وتحمي الخلايا العصبية من التلف. ومن ثمَّ يُصبح إضافة ملعقة من زيت الزيتون إلى إحدى وجباتك أمر مفيد للغاية.
الشوكولاتة الداكنة: فهي تحتوي على الفلافونويد والكافيين وغيرهما من المواد التي تعزز تدفق الدم إلى خلايا المخ وتقلل من الالتهاب، وهو ما يحسن بدوره من وظائف الدماغ ويقلل التوتر.
المكسرات: المكسرات مثل الجوز واللوز من أكثر الوجبات الخفيفة المغذية والمشبعة، التي يُمكن الاعتماد عليها في أوقات المذاكرة بين الوجبات الرئيسية، لما بها من دهون صحية غنية تزيد القدرة على التركيز.
البيض: إذ وُجِد أيضًا أن البيض يحتوي على العديد من العناصر المغذية المرتبطة بصحة الدماغ وتحسين الحالة المزاجية والقدرة على التركيز والمذاكرة.
الفواكه الحمضية: تحتوي الفواكه الحمضية مثل اليوسفي والبرتقال والجريب فروت والليمون على نسبة كبيرة من فيتامين سي اللازم لصحة الدماغ، إذ إنه يُساعد على إنتاج الجسم لبعض الناقلات العصبية، مما يجعلها خيارًا جيدًا أثناء استعدادك لدخول الامتحانات.
الأفوكادو: تحتوي ثمرة الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية، فضلاً عن احتوائها على فيتامين K والفولات.
وهو ما يجعلها أحد أهم الأطعمة المُثبَت فعاليتها في تعزيز وظائف الدماغ وتقوية الذاكرة.
السالمون: فهو أحد أشهر مصادر الأوميجا 3 المعروفة بأهميتها لخلايا المخ وقدرتها على تحسين وظائفه. لذا يُعد الاستهلاك المنتظم لهذا النوع من الأسماك طريقة جيدة لتعزيز قدراتك المتعلقة بالمذاكرة والقدرة على التحصيل.
