اتباع نظام غذائي متكامل، أو حمية صحية، مع ممارسة الرياضة يساعد في انقاص الوزن، ولكن أيضًا هناك نصائح تساعد في انقاص الوزن بسرعة وفعالية دون ممارسة الرياضة، و التي مع الوقت تصبح عادات جديدة تدخل ضمن نمط حياتك كـ” اسلوب حياة”.
و إليك أهم 10 نصائح لفقدان الوزن دون رياضة : –
1- تناول ثلاث وجبات يوميًا على الأقل، مع عدم نسيان تناول وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات، وترك فاصل 3 ساعات بين كل وجبة.
2- عدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، والحرص على أن تكون آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
3- تناول كل ما تشتهي ولكن غير طريقة الطهي؛ فبدلًا من المقليات تناول الطعام مسلوقًا أو مشويًا.
4- صعود السلالم بدلًا من المصعد، فهي رياضة مفيدة تساعد على خسارة سرعات حرارية على مدار اليوم.
5- يمكن تناول الفواكه كاملة بدلاً من شربها كعصير، للاستفادة بالألياف المفيدة وزيادة الشعور بالشبع.
6- استخدام الحبوب الكاملة الغنية بالألياف التي يحتاجها الجسم، بدلًا من الخبز الأبيض والأرز.
7- يمكن شرب اللبن قليل أو خالي الدسم، بدلًا من اللبن كامل الدسم، وكذلك الزبادي.
8- شرب القهوة أو كوب الشاي أو النسكافيه بلا سكر، أو استخدام بديلًا للسكر العادي.
9- شرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًا بعد الأكل بساعة، لأنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تساعد على حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن.
10 – الابتعاد عن الأطعمة المعلبة، وتناول الطعام ببطء، والحرص على المضغ جيّدًا وأخذ قسطا كافيا من النوم.
